De este artículo aprenderá varios ejercicios para perder peso y lados.

¿Dejó de entrar en sus cosas favoritas que fueron en ese momento recientemente? Había barriles feos, ¿por eso la confianza en su perfección desapareció? Cada segundo se enfrenta a esto en diferentes etapas de la vida. Hoy, más del 60% de los hombres y mujeres de todo el mundo no están satisfechos con lo que ven en el espejo diariamente, y buscan intensamente opciones sobre cómo hacer frente al problema del exceso de peso.

¿Quieres una barriga plana y una hermosa cintura? Los ejercicios para perder peso del abdomen y los lados son una excelente solución para aquellos que sueñan con devolver la armonía. En combinación con una dieta equilibrada, logrará resultados fantásticos mucho más rápido y más eficiente, lo que permanecerá con usted durante muchos años.

Por qué el peso está creciendo

Los volúmenes de grasa menor son una norma para cualquier persona. Proporciona protección de huesos y órganos de hipotermia, cualquier efecto desde el exterior. El exceso de depósitos ya es una ocasión para la ansiedad. Puede deshacerse de ellos con entrenamiento y, por ejemplo, una dieta cautivada. Pero antes de elaborar un programa de ejercicios y determinar con una técnica dietética, debe saber de qué razón el peso "subió":

• Metabolismo reducido. Cuanto mayor se vuelve una persona, cuanto más lento tiene metabolismo. Se vuelve mucho más difícil para el cuerpo digerir los alimentos entrantes, lo que gradualmente conduce a un conjunto de exceso de peso. Tal vez hayas notado muchas veces que tus seres queridos, amigos comen mucha grasa, dulce, mientras que la figura permanece tan delgada, y comienzas a entrar, como en la levadura, de cualquier moño. Esto se debe precisamente al metabolismo, que es normal en el primer caso, y el reducido, en el segundo;
• Predisposición genética. Los científicos han demostrado que la presencia de depósitos de grasa en el cuerpo está directamente relacionada con la genética humana. Si los familiares en la línea más antigua sufrieron un mayor peso corporal, entonces tendrá una predisposición al exceso de grasa;
• Un estilo de vida sedentario. Si se mueve poco, no comete ninguno, incluso el esfuerzo físico más pequeño, entonces inevitablemente obtendrá al menos unos pocos kilogramos que será muy difícil hacer frente a este horario;
• Comer en exceso. Cualquier en exceso es la causa principal del exceso de peso. En particular, si se combina con un estilo de vida sedentario, la grasa se acumulará varias veces más rápido;
• Postura incorrecta. Constantemente agachándose, la grasa se acumulará gradualmente en el abdomen. Para evitar esto, debe mantener constantemente la espalda recta;
• Cambios y fallas hormonales. Cuando una mujer o un hombre llega a la edad adulta, se producen cambios hormonales graves, varios mal funcionamiento tampoco son infrecuentes, lo que inevitablemente implica el peso corporal.

¿Por qué es importante hacer ejercicios para una cintura delgada y abdomen plano?

• La amenaza de aumentar el colesterol. Con un aumento en el peso corporal, el porcentaje de colesterol en la sangre también crece. Su contenido excesivo conduce a una mala salud, emergencia y desarrollo de muchas enfermedades graves;
• El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Esto se aplica a las personas que han alcanzado la edad de 40 años con un índice de peso corporal más de 30. En esta situación, el trabajo de los vasos sanguíneos empeora, la carga en el corazón aumenta varias veces. Todo esto en el complejo da riesgos adicionales, la probabilidad de golpes, ataques cardíacos;
• Reducir la circulación. Las grasas acumuladas crean una carga mejorada en los órganos internos. Como resultado, los nutrientes empeoran, la circulación sanguínea se ralentiza, lo que garantiza un deterioro en el pozo, aumenta los riesgos del desarrollo del cáncer;
• Reduciendo la inmunidad. El exceso de peso corporal conduce a una desaceleración del metabolismo, una violación de los antecedentes hormonales. El cuerpo se debilita y se vuelve mucho más susceptible a varios resfriados, enfermedades virales.

Es importante quitar el estómago y los lados con los ejercicios más efectivos no solo para una apariencia hermosa. Esto también es útil para la salud de todo el organismo. Hay algunas indicaciones médicas en las que la actividad física es vital:

Ejercicios efectivos para perder peso y lados:

• El entrenamiento en el hogar debe llevarse a cabo regularmente;
• Absolutamente todas las partes del cuerpo están involucradas;
• Para una mayor efectividad, se realiza una dieta compilada de manera competente.

Los músculos del abdomen y los lados forman un peculiar "corsé". El trabajo de otros músculos que están en la parte posterior, las nalgas y el interior de las caderas dependen de su estado. Solo un conjunto de ejercicios compuesto competentemente siempre mantendrá al cuerpo en perfectas condiciones. Los resultados dependen de la cantidad inicial de depósitos de grasa y el estado de ánimo humano para reducir el peso.

Antes de elegir una actividad física adecuada, debe recordarse que cualquier actividad motora en combinación con una dieta da un efecto integral y no afecta solo las áreas seleccionadas:

Le ofrecemos los siguientes ejercicios que ayudarán en el hogar a hacer que la cintura y el estómago sean elásticas y sin una sola grasa.

Retortijón:

• Nos acostamos en una suave alfombra gimnástica. Doblamos las piernas en las rodillas. Es necesario que incluso en un estado doblado, se paren uniformemente en la superficie del piso, con todo el pie;
• Ponemos nuestras manos detrás de la cabeza;
• Inhalamos profundamente y comenzamos a levantar la parte superior del cuerpo. Cada aumento está necesariamente acompañado de exhalación;
• Al bajar el cuerpo del cuerpo, inhalamos lentamente. Después de que la parte posterior está completamente en el piso, repetimos el ejercicio nuevamente;
• Hacemos 2-3 enfoques de 10 repeticiones.

Este es uno de los principales ejercicios de aptitud física para resolver la prensa abdominal. Es popular entre los atletas y principiantes experimentados. La accesibilidad, la simplicidad de la ejecución hacen que la retorcer los ejercicios universales de la prensa. De hecho, para resolver efectivamente cada grupo muscular, no hay necesidad de visitar el gimnasio. Según esto, el ejercicio es uno de los más comunes y es muy popular hoy. No se considera el más efectivo, pero la corteza se resuelve notablemente. Si lo combina de manera competente con la nutrición dietética, notará muy rápidamente el excelente resultado.

Return Twisting:

• Se encuentra de espaldas en la alfombra gimnástica;
• Tenemos las piernas para que estén perpendiculares al piso, mientras que los pies se encuentran completamente en la superficie;
• Ponemos nuestras manos por el cuerpo con las palmas hacia abajo;
• En la exhalación, levante la parte inferior del cuerpo, traiga las piernas tanto como sea posible al cofre, tocándose ligeramente y fijado durante un par de segundos;
• En inspiración caemos en la posición inicial;
• Hacemos tres enfoques de diez repeticiones.

La grúa inversa o la torsión es uno de los ejercicios más efectivos para estudiar la parte inferior de la prensa. La técnica de realizar tal giro es bastante simple y bastante accesible incluso para los principiantes. La grúa inversa más afecta el área inferior del músculo abdominal recto. Sin embargo, dado que todos los músculos abdominales siempre trabajan juntos (no se pueden aislar), realizando este ejercicio, inmediatamente entrena toda la prensa. Y esto hace que tal ejercicio sea muy, muy efectivo.

Los estudios en los que se llevaron a cabo mediciones de la actividad eléctrica del aparato muscular durante el rendimiento de este ejercicio han demostrado la alta eficiencia de la torsión inversa para el desarrollo de la parte inferior de la prensa. Es por eso que este ejercicio puede ser con confianza en los diez más efectivos.

Giros de saliva:

• Nos acuestamos con la espalda en la alfombra gimnástica y tomamos la posición inicial, llevando las manos al cuello;
• Doblamos las piernas para que no toquen la superficie;
• Levantamos la parte superior del cuerpo, mientras giramos el hombro hacia un lado. Когда делаеетiante поворот правого плеча, леваke часть остаетсipo в неиззенноífor.
• Repetimos el movimiento para el hombro izquierdo, de manera similar al lado derecho;
• Repita 12 veces.

Para lograr una prensa fuerte y en relieve, debe realizar no solo torceduras simples en la prensa, sino también torcedura oblicua. No solo participan en la creación de los contornos de los lados, sino que también protegen la columna de las lesiones.

Los giros de saliva pueden parecer un ejercicio simple. Pero en el camino entre los enfoques de torcer y un torso de alivio, existe la cantidad de grasa subcutánea en el abdomen. Por lo tanto, no intente compensar la prensa de la prensa con mala nutrición. En comparación con otros grupos musculares, los músculos abdominales no son tan grandes. Para quemar calorías, una opción más adecuada es la carga cardiovascular. Si no está listo para trabajar en simuladores de cardio durante horas, entonces la comida es un factor clave en el éxito para lograr el resultado.

Twisting con piernas elevadas:

• Nos acostaremos y tiramos de las piernas (puedes cruzarlas);
• Estamos realizando el cuerpo del cuerpo, de manera similar al clásico;
• Respiramos al bajar, exhalamos al levantar;
• Realizamos tres enfoques de 10-15 repeticiones.

Un ejercicio popular, que realiza todo el músculo recto del abdomen, incluye además un músculo transversal y oblicuo.

Entre la gran cantidad de ejercicios en la prensa, los más efectivos son las diferentes opciones de torsión. Esto se tuerza con los pies elevados, un buen ejercicio para estudiar todos los músculos de la prensa, así como su alivio. Naturalmente, se puede obtener un estómago plano solo en una combinación de entrenamiento regular competente y nutrición adecuada. Durante el secado o con una nutrición completa, se quema la grasa subcutánea y el alivio muscular se vuelve más obvio. El secado es una dieta temporal, será un resultado mejor y más estable con una nutrición adecuada.

Planck con giros:

• Coloque en la posición inicial: las rodillas/codos se encuentran en la superficie en el estado de la barra;
• Nos aseguramos de que la región cervical y la columna se coloquen de manera uniforme. Miramos justo frente a nosotros;
• Levantamos las rodillas del piso y colocamos los pies en los calcetines;
• Por lo tanto, aguantamos sin movimiento de 30 segundos. Es importante que respirar no sea difícil;
• Repetimos el ejercicio para cada lado la misma cantidad de tiempo. Si la forma física lo permite, entonces puede pararse en 1 minuto.

¿Cuál es el ejercicio útil de la barra? Condicionalmente, los beneficios se pueden dividir en varios componentes, como los beneficios para la parte posterior, las piernas y la prensa.

También una versión dinámica de la barra lateral, pero más complicada en la implementación que la anterior. Al realizarlo, el cuerpo consume mucho más kcal, por lo que encaja perfectamente en el programa de capacitación sobre quema de grasa. Para la prensa, tal variación es solo un incendio, a juzgar por las revisiones de la capacitación.

Ella está trabajando notablemente en su espalda, caderas y prensa.

Comience con un giro:

• Acuéstese en la superficie a un lado;
• Transferimos el peso del cuerpo al codo/ mano derecho y la pierna correspondiente. Es importante que la mano en un estado doblado forme un ángulo recto;
• Pon la pierna izquierda a la derecha. Sostenemos las extremidades inferiores de manera uniforme. Levantar las caderas del piso;
• Nos aferra de esta manera durante 30 segundos.

A diferencia de la versión clásica, la barra lateral involucra activamente los músculos abdominales oblicuos, ayuda a fortalecer las caderas, así como la parte posterior. La técnica establecida correctamente en las etapas iniciales es la clave del éxito y el progreso. El bar se creó más para diversificar el programa de capacitación y resolver los músculos de la corteza de la manera más eficiente posible. Me encanta poner este ejercicio al final del entrenamiento para gastar inmediatamente la fuerza y la energía en los ejercicios básicos, y luego terminar la prensa de la prensa. Al igual que cualquier actividad física activa, este ejercicio, realizado con la técnica correcta, aporta solo beneficios al cuerpo.

Lugs:

• Damos un pequeño paso con el pie derecho y lo doblamos. Después de la adopción de esta posición, se siente la tensión muscular en la parte femoral;
• Levantamos nuestras manos justo frente a nosotros en paralelos con el piso;
• Damos un paso adelante significativo con el pie izquierdo y nos sentamos ligeramente. El correcto en este caso permanece atrás, pero con el aumento del calcetín;
• La parte posterior durante el movimiento debe ser constantemente plana;
• Repita los ataques;
• Hacemos 15 repeticiones en cada pierna.

Si antes nunca has hecho ejercicios en el abdomen, entonces definitivamente deberías realizar ataques efectivos.

Las estocadas son un ejercicio básico diseñado para el desarrollo de nalgas y músculos de la cadera (en particular cuádriceps). Es muy popular en todos los deportes. Se puede realizar tanto con su propio peso como con equipos especiales: barras, pesas, simulador Smith. Si observa cómo los profesionales hacen ataques, puede parecer que son muy fáciles de realizar. Pero esto no es así. Antes de comenzar, será necesario trabajar durante varias semanas con su propio peso y equipo de ejercicio. Y luego agregue la carga. Hay muchas variedades de ataques. En el marco de este artículo, comprenderemos solo los más populares que usan atletas masculinos y femeninos en el culturismo.

Se inclina a los lados:

• Nos levantamos recto. Levanta nuestras manos sobre tu cabeza y dobla juntas;
• Hacemos inclinaciones hacia la derecha. Idealmente, de modo que el torso se dobla tanto como sea posible: se debe sentir el estiramiento de la izquierda. Estamos arreglados en una posición inclinada durante 15 segundos;
• Tallando de nuevo a la posición inicial;
• Hacemos inclinaciones repetidas en la otra dirección con el mismo retraso durante 15 segundos;
• Tan pronto como se acostumbra a los "retrasos", puede aumentar su tiempo, por ejemplo, en 30 segundos.

Las inclinaciones a los lados son un ejercicio muy simple pero efectivo para fortalecer los músculos abdominales oblicuos que afectan el tamaño de la cintura. Este ejercicio es familiar para todos, desde lecciones de educación física escolar.

En este ejercicio, los músculos abdominales oblicuos externos están cargados. Con un buen estudio con carga adicional, se vuelven notables, pero para esto será necesario sentarse en una dieta para eliminar el exceso de capa de grasa (si la hay).

Si haces una inclinación, puedes realizarla en un pequeño patas dobladas.

"Vacío":

• Nos paramos a cuatro patas, manteniendo en esta posición con la ayuda de rodillas y codos;
• Respiramos profundamente. En este momento, la prensa debe estar lo más relajada posible;
• Exhale y al mismo tiempo dibuje en el estómago, esforzando la prensa;
• Estamos retenidos inmóviles durante 30 segundos;
• Repetimos en 2-3 enfoques de 15 repeticiones.

Este es un ejercicio estático para el desarrollo de los músculos internos de la prensa abdominal (en particular, los músculos transversales y los músculos del diafragma).

El ejercicio es ideal para resolver la prensa abdominal. Se basa en la respiración.

Para aprender a hacer una aspiradora estomacal, debe practicar este ejercicio regularmente, al menos 2-3 veces a la semana. La posibilidad de retener la respiración durante más tiempo está aumentando gradualmente, y se desarrolla la capacidad de tensar varios departamentos de los músculos del abdomen con un esfuerzo consciente de testamento. En última instancia, esto permite que la prensa se balancee de manera mucho más eficiente.

Aumentos de las caderas que minten:

• Acuéstese hacia abajo, extendiendo sus manos a lo largo del cuerpo, las palmas al suelo;
• Doblamos las piernas en las rodillas, colocando a los lados, sin olvidar que los pies se paran exactamente en la superficie;
• Lentamente, lentamente, levante las caderas con la espalda baja. El resto del cuerpo debe permanecer inmobiliario en la alfombra;
• Doblamos un poco la espalda y cuestamos los músculos glúteos. Retenemos en esta posición durante unos segundos, fijo;
• Regresamos a la posición inicial;
• Repetimos 10-15 veces en varios enfoques.

Cuando se produce el ejercicio de levantar la pelvis, es desde la posición de colocación que los plazos que están en un tiempo bastante corto pueden lograrse mediante nalgas apretadas, aliviantes y elásticas. Esto sucede debido al buen estudio de entrenamiento del tejido muscular ubicado en esta área. En cada complejo, que, en un grado u otro, tiene como objetivo resolver la parte inferior del cuerpo humano, I obligatoria incluye la implementación del puente glúteo. Su ejecución está disponible y, además, es deseable no solo para atletas profesionales, sino también para principiantes, para mantener una buena forma física, como una adición a otros niveles más altos realizados. El levantamiento de la pelvis en la parte posterior tiene una serie de ventajas innegables que ayudan a lograr hermosas caderas, tanto entre el sexo justo como en los hombres.

Cómo elegir ejercicios físicos para perder peso del abdomen y los lados:

• Indicaciones médicas/contraindicaciones. Por ejemplo, las personas que sufren de osteocondrosis son mejor abandonadas por ejercicios con movimientos agudos. Los pacientes con problemas del corazón y los vasos sanguíneos deben abandonar los movimientos de levantamiento de pesas, correr;
• Objetivos. Cuanto mayor sea el objetivo, más complicado y efectivo debe ser el conjunto de ejercicios. Si solo necesita eliminar unos pocos kilogramos, los ejercicios simples serán suficientes en combinación con una dieta baja en carbohidratos. Para un mayor efecto y la adquisición de formas atléticas, es importante hacer entrenamiento cardiovascular y realizar ejercicios para la prensa;
• Condiciones. Si constantemente vas al gimnasio, entonces la oportunidad de hacer ejercicios usando varios simuladores. De lo contrario, es necesario seleccionar capacitación que se pueda realizar fácilmente en casa con medios improvisados.

Antes de comenzar a quitar los lados y el estómago, es necesario elaborar un programa. Es poco probable que el rendimiento irreflexivo de los ejercicios dé el efecto deseado. El conjunto de entrenamiento se selecciona para cada persona individualmente, teniendo en cuenta las características del cuerpo, la forma física inicial y los parámetros del cuerpo. Un entrenador experimentado debe lidiar con este problema.

Para obtener una consulta, no es necesario visitar Sports Halls, Fitness Centers. Un entrenamiento con un especialista es suficiente para poder elegir los ejercicios correctos y elaborar un plan. También muestra la técnica de realizar algunos movimientos.

Si no hay forma de contactar al entrenador, simplemente puede realizar ejercicios generales, por ejemplo, hacer cargos por la mañana. Sin embargo, no olvide que no hay tanta efectividad de ello. Es mejor tratar de elaborar personalmente un plan de capacitación, pero con la contabilidad obligatoria de los siguientes factores:

Retirar la cintura y el estómago no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Lo principal es sintonizar adecuadamente y hacer un programa que ayude a lograr rápidamente el objetivo deseado. Y te ayudaremos con esto.